01
Faire le point
Un échange découverte pour comprendre votre objectif, votre passé sportif, vos contraintes et vos envies.
Méthode
Une méthode.Pas une promesse.
La personnalisation ne se décrète pas : elle se voit dans la manière dont les décisions sont prises, semaine après semaine. Voici exactement comment je travaille.
- Individualisation
- Adaptation
- Analyse
- Échange
- Progression
Le parcours, en quatre étapes.
- 02
Construire
Un plan 100% personnalisé, structuré autour de votre vie réelle : travail, famille, disponibilités.
- 03
Ajuster
Vos retours, votre forme et vos données guident les ajustements semaine après semaine.
- 04
Progresser
Des résultats qui tiennent dans le temps, en santé, avec le plaisir de courir intact.
Concrètement
Comment fonctionne ma méthode ?
Chaque semaine, une décision est prise : maintenir, augmenter, alléger ou réorienter. Cette décision ne sort pas d'un modèle générique — elle repose sur six sources d'information croisées.
Vos données d'entraînement
Allure, fréquence cardiaque, puissance, dénivelé, temps passé dans chaque zone : ce qui s'est réellement passé, séance par séance.
Votre ressenti
Fatigue, jambes, sommeil, motivation, douleurs naissantes. Deux séances identiques sur le papier ne coûtent jamais la même chose.
Vos contraintes du quotidien
Travail, déplacements, famille, horaires, matériel disponible. Un plan qui ne rentre pas dans votre semaine ne sert à rien.
Votre historique
Volume des mois précédents, blessures passées, années de pratique : le point de départ conditionne la progression possible.
Votre objectif
Distance, terrain, dénivelé, date, exigences de la course : tout le plan est construit à l'envers, depuis le jour J.
Votre récupération
Ce qui est absorbé compte plus que ce qui est fait. La récupération est planifiée, pas laissée au hasard.
De l'information à la décision.
- Étape 1
Je lis vos séances chaque semaine et je les compare à l'intention prévue.
- Étape 2
Je croise les données avec votre ressenti et vos contraintes de la semaine à venir.
- Étape 3
J'identifie ce qui progresse, ce qui stagne et ce qui commence à coûter trop cher.
- Étape 4
J'ajuste le volume, l'intensité, la spécificité ou la récupération — et je vous explique pourquoi.
L'écoute avant les chiffres.
Les données racontent une partie de l'histoire, votre ressenti raconte le reste. C'est en croisant les deux que l'on prend les bonnes décisions : accélérer, temporiser, ou simplement souffler.
Chaque parcours mérite une approche sur-mesure.
Cette méthode est faite pour vous si…
- Vous avez un objectif clair, ou l'envie d'en construire un.
- Vous voulez comprendre pourquoi vous faites chaque séance.
- Vous acceptez d'échanger régulièrement et de donner vos retours.
- Vous préférez une progression durable à un pic de forme improvisé.
- Votre quotidien est chargé et vous avez besoin d'un plan réaliste.
Cette méthode n'est pas faite pour vous si…
- Vous cherchez un plan générique à télécharger et à suivre seul.
- Vous voulez un résultat spectaculaire en quelques semaines.
- Vous ne souhaitez pas partager vos ressentis ni vos données.
- Vous préférez enchaîner les séances sans jamais alléger la charge.
Le mot de Sophie
Une méthode revient toujours à la personne qui l'applique.
Je peux vous expliquer la physiologie, les zones et les cycles pendant des heures. Mais ce qui fait la différence, c'est de savoir que vous avez mal dormi trois nuits, que votre semaine de travail a explosé, et d'adapter en conséquence.
C'est pour cela que je limite volontairement le nombre de sportifs que j'accompagne : pour rester capable de lire chaque séance, de répondre à chaque question et de comprendre chaque contexte.
Sophie
Ils m'ont fait confiance.
« Grâce à Sophie, j'ai atteint un niveau que je n'imaginais pas. Un suivi précis, humain et adapté à mon quotidien. »
« Un coaching au top ! Sophie est à l'écoute, disponible et ultra professionnelle. Je recommande les yeux fermés. »
« Un accompagnement qui fait vraiment la différence : plus de régularité, plus de plaisir et des résultats concrets. »
Faisons le point sur vos objectifs.
Un échange découverte, sans engagement, pour apprendre à vous connaître, répondre à vos questions et voir comment je peux vous accompagner.