Allures & seuils
Vos zones sont établies sur vos valeurs réelles, pas sur une table générique : allure marathon, allure semi, seuil, VMA. Chaque séance a une intention chiffrée du 5 km au marathon.
Coaching Running
Chaque foulée compte.Chaque détail aussi.
Du 5 km au marathon : des allures établies sur vos valeurs réelles, un travail au seuil, de l'économie de course et une charge qui progresse au bon rythme. Une préparation route, pensée pour la route.
La régularité bat toujours l'intensité mal placée.
Les piliers
Ce qui fait progresser sur route.
Économie de course
Cadence, appuis, posture, renforcement ciblé : courir plus vite avec moins d'énergie, c'est souvent le gain le plus rapide sur 10 km et semi-marathon.
Endurance & gestion de la charge
Volume progressif, sorties longues placées au bon moment, semaines allégées : on construit l'endurance sans accumuler la fatigue ni les blessures.
Préparation de course
Affûtage, plan d'allures, nutrition de course, échauffement : le jour J est répété à l'entraînement, sur 5 km comme sur marathon.
Votre distance, votre préparation.
5 km
Tolérance à l'intensité, VMA et capacité à tenir une allure inconfortable du début à la fin.
10 km
Le meilleur révélateur de votre seuil. Travail au seuil, fractionné long et allure spécifique.
Semi-marathon
L'équilibre entre endurance et allure spécifique : des blocs au seuil et des sorties longues qualitatives.
Marathon
Volume progressif, allure marathon répétée, nutrition de course et affûtage millimétré.
Un suivi guidé par vos allures.
Allure, fréquence cardiaque, cadence, ressenti : chaque séance est lue et comparée à son intention. Vos zones sont recalibrées quand vous progressez, et la charge est allégée quand la fatigue s'accumule.
- Un objectif chrono clair sur 5 km, 10 km, semi ou marathon.
- Des séances de seuil et de VMA calibrées sur vos valeurs du moment.
- De l'économie de course : cadence, appuis et renforcement ciblé.
- Une gestion de la charge qui évite la blessure et le surmenage.
- Un plan d'allures et une stratégie de course pour le jour J.
Ils m'ont fait confiance.
« Grâce à Sophie, j'ai atteint un niveau que je n'imaginais pas. Un suivi précis, humain et adapté à mon quotidien. »
« Un coaching au top ! Sophie est à l'écoute, disponible et ultra professionnelle. Je recommande les yeux fermés. »
« Un accompagnement qui fait vraiment la différence : plus de régularité, plus de plaisir et des résultats concrets. »
Quel chrono visez-vous ?
Donnez-moi votre distance, votre date d'objectif et vos derniers temps : on regarde ensemble ce qui est atteignable.